就算理由很充分，但是如果让焦虑在你心中占据上风，它也会产生问题，臆想会渐渐变成现实：睡眠不足，掌心冒汗，开始犯错，最后你一直担心的事情可能就会发生。如果你想避免这些事情，试试下面四个步骤：
1.认清你到底在焦虑什么。
你越是抗拒，它就越持久，所以不要抗拒。你在担心什么?把它写下来，然后大声说出来。这听起来非常简单，但现实往往是如果你能把焦虑描述出来，那么再去处理这些事情就会简单得多，因为语言的形容将使焦虑更具体了。所以试着把不确定的焦虑乌云转化为具体的问题(比如，如果你失业，会发生什么?)这样你就能采取实际的行动。
2.制定后备方案。
制定你被裁员后的后备方案：拓展人脉，寻找稳定或正在成长的公司，甚至是目前公司的其他部门也会给你带来机会。你有可能永远都用不到你的后备方案，但知道你有一个这样的计划有利于抑制焦虑。
3.保持身体健康。
多锻炼能帮助克服焦虑。焦虑来自你的心中，但它却会影响你整个身体。所以尽可能让它远离你的内心。站起来运动运动吧。做一些有利于缓解压力的`冥想也是很有用的——即使只是在列车上闭目养神15分钟也好——同时花更多的时间和家人朋友在一起。和关心你的人在一起会让你冷静下来。
4.立即行动。
如果你不采取行动，只是等待恐惧自行消失，那你可能需要等上很长一段时间。控制自己的恐惧会对你造成什么影响?是会令你萎靡不振还是使你一鼓作气?现在就是决定的时候。决定非常重要，只有做出决定，你才能找回力量。
