壓力主要來自四個方面。
第一，生活中最根本的壓力是由時間產生的，即完成一件事情需要的時間和可以提供的時間產生了比例上的差距，差距越大，壓力就越大。
第二，來自期望的壓力。人是社會的人，當他人的期望高於自身可以獲得的，自身就開始產生壓力。由期望落差造成的壓力，在全社會各個層次都有。以前在大學裏做個講師很光榮，現在哪個講師不想當教授、副教授?以前説學生好好學習就完了，現在哪個孩子不想升一個好的中學、大學?“在這種‘繃’着的態勢下，所有的人都覺得不滿足，也不知道應該達到什麼程度是合適的。整個社會的走向是鼓勵有為，因此幾乎所有的人都產生了心理上的落差，這個落差就帶來了壓力。”張侃説。
第三，不穩定性帶來的壓力。以前儘管生活水平比較差，但是每個月有飯吃，每天上班有事做。但在市場機制下，情況就有了很大的變化，這個變化讓人的心理很不適應。
第四，人會想象，明明做得很好，單位發展也好，但他會想如果垮台怎麼辦。這種如果，在生活當中確實可能發生，但這種心理上的想象帶來的壓力更大。
張侃指出，所有的壓力都是由內部和外部共同作用而產生的。總的來説就是設定目標的問題。我們年輕的時候就應該對人生目標有更多積極的正面引導，如果目標偏離實際情況，心理壓力就會很大。
一方面，確實要設定高的目標，因為人有了高目標才有更多的動機、努力和投入來實現這個目標，這和成就成正比。另一方面，不想當將軍的士兵不是好士兵，只想當將軍的士兵也不是好的士兵，應該承認成就如何有客觀條件約束。要承認客觀現實，要積極努力，要及時調整自己的目標。
壓力導致身體和心理疾病
“這四個方面的心理壓力會給人們的工作和生活造成很大的影響。人一旦覺得壓力大，身心都會反映出來。”張侃説。
所謂身體的'反應可以導致各種不適，最簡單的就是吃不下飯、睡不着覺。身體不適會影響生活狀況、影響工作、影響生活質量甚至導致疾病，比如胃潰瘍、不孕不育、癌症等。在發達國家，醫學體系已經改稱為生物、心理和社會理念體系，也不再單純把人當動物看待，就是因為人有心理反應，有社會過程。
心理壓力當然也反映在精神上。例如，在高度緊張的情況下，人的信息加工能力會下降，腦力勞動成績也下降，嚴重的會導致工作系統的錯亂。
“當身體出現這些問題的時候，作出嚴格的判斷非常難。但基本上所有疾病都是生理和心理的共同作用，完全是生理因素，跟心理因素一點兒不相干的，科學研究證明還沒有。一旦生病，應該積極地求醫問藥，同時積極考慮有哪些心理因素可以改善。身體和精神雙管齊下，就更有利於戰勝病魔，恢復健康。”張侃如是説。
壓力下的人與矛盾中的心理學
他接着指出，這種自我調節和減壓要分成幾個方面來實現。首先要提高認識水平，要知道心理壓力的存在，如果不知道，就根本不知道如何應對。
其二，要逐步地變化，不要變化太猛，要把變化改為一種緩慢的過程，要有適應期。
其三，維持心理健康通用的規則，就是要從事適度的體育鍛煉，它不僅對身體有好處，對心理健康也非常有好處。在鍛鍊過程中，人會自然而然地擺脱一切煩惱。
其四，要進行社交活動，尤其是退休人員。
最後，如果確實覺得自己壓力太大，覺也睡不着，可以找專業心理諮詢人員幫助。
不過，張侃又強調，壓力是一把雙刃劍，適度的壓力有利於調動人的主觀能動性，到了某個基點才會產生負面作用。
