职场拖延的成因大概有以下几点：
1、完美主义：
他们自我要求高，认为工作结果体现自己的能力和价值，害怕工作不到位而被认为平庸，因此希望计划得尽善尽美。
2、缺乏自信：
觉得自己的'能力不足以完成任务，产生逃避心理。、
3、职业倦怠：
对工作或分配工作的领导心生厌倦，没有动力，便开始拖延。
改善职场拖延，不仅能提高工作效率和质量，还能增强自信，提升个人成就感。因此，
第一要消除干扰，最好少开聊天工具，否则时间会在不经意间流逝。
第二要分清轻重缓急。成功者把时间花在最重要，而不是最紧急的事情上，因此把工作分成急并且重要、重要但不急、急但不重要、不急也不重要4类，依次完成。
第三，不妨与同事建立“拖延互助联盟”，相互督促，如果大家在一周内都能按计划完成任务，则聚餐庆贺。
第四，职业倦怠者可找资深职场人或咨询师聊聊，重新规划职业。
第五，管理人员要学会委派任务，将可由他人完成的工作交给下属，并定期跟踪进度，自己只做重要任务。
