今年會考體育考試“大變臉”，體育與健康考試成績的折算方式已經從以往的40%進一步提高到50%，這一變化讓學生、老師、學校都加大了對體育的重視。今年會考體育的選考項目中，在傳統的“立定跳遠”、“投擲實心球”、“仰卧起坐”等項目外，也多了像“籃球半場來回運球上籃”、“足球25米繞竿運球”等新面孔。
如何選擇最適合自己發揮、最容易取得“好成績”的選考項目？有多年指導會考體育考試經驗的東莞中學國中部體育老師巫亞彬提醒，會考體育分數“比重”越來越重要，對於非九年級學生來説，都應儘早做好準備。對於今年的畢業生來説，要選擇最適合自己的項目，並且有針對性地加以鍛鍊，將更容易取得好成績。
如何適應會考項目？
專家建議：提前準備
東莞中學國中部體育科組長巫亞彬老師近來發現，以往學生大多到九年級才會在體育課上認真練習考試項目，現在七年級、八年級的學生就都開始練了，“比如跑步，學生一般覺得很悶，不願意跑，但現在很多學生自發地在課前練習跑步。”
巫亞彬還説，以往七年級、八年級的體育老師也不是特別重視課程，但體育成績折算比率提高後，老師也感受到了壓力，現在都制定了每堂體育課的練習任務，會嚴格按任務計劃來安排課程。“學校方面也加大了對體育的投入。”巫亞彬舉例説，“比如這學期又添置了七八十張墊子用來做仰卧起坐的訓練，以前只有九年級學生才訓練，現在七年級、八年級都來搶墊子練習，所以只好添置。”
光明中學的國中體育老師諶來彪認為，體育必須從七年級就抓起。今年體育考試增設了籃球和足球項目，未來還會增加更多的球類運動。他認為，“這樣學生可能就會意識到不能只練練跳遠等田徑項目，還得去接觸下各種球類。我們老師現在也有意識從七年級就開始讓他們瞭解各種球類運動了。”
如何選項目備戰？
專家：每個項目訓練方式不一樣
【200米跑】
適宜對象：必考項目沒得選！
練習強度：每天7~10次。
注意事項：巫亞彬老師提醒，練習跑步前一定要做充足的熱身運動，才能避免運動受傷。要循序漸進地加大任務，不要一感到累就停下，還要儘量堅持，嘗試突破自己的極限，“只有突破自己的極限，才會有質的進步。”
【立定跳遠】
適宜對象：個子較高或彈跳力、協調力好的同學。
練習強度：20~25次一組，每天4~5組。
注意事項：巫亞彬老師介紹，立定跳遠是個很難進步的項目，往往需要很長時間的練習才能獲得成績的提高。可以藉助跳台階、深蹲跳等形式來協同訓練彈跳力。
【投擲實心球】
適宜對象：力量型學生，爆發力強的學生。
練習強度：每天練習一小時。
注意事項：巫亞彬説，投擲實心球講究動作的綜合領悟。“這個項目看起簡單，但出球的高度、角度、發力點不同，結果就會有很大差異。”諶來彪認為，需要反覆多次練習，用心揣摩動作要領，同時還可以輔助訓練自己的手臂力量和腰腹力量。諶來彪建議學生在練習初期可以先做“原地徒手練習”，有感覺了再拿球練習。
【仰卧起坐】
適宜對象：大部分學生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的學生，做起來更輕快更敏捷。練習強度：40個一組，每天4~5組。
注意事項：巫亞彬在教學中發現，有的學生在運用腰腹力量想牽引上半身起來時，背部肌肉會僵硬，導致上半身最多隻能起來一半，達不到標準。巫亞彬老師建議在訓練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協調了，再練習完全躺下。“半躺仰卧起坐”也適用於沒有旁人壓腳的'情況獨自練習。
【籃球半場來回運球上籃】
適宜對象：有打籃球經歷的、心理素質好的學生。
練習強度：每天10~20個來回。
注意事項：諶來彪老師強烈建議那些喜歡籃球、有一點打球經歷的同學選擇這一個項目。但巫亞彬提醒，“考試時如果一緊張，那就可能投不進籃。”對此，巫亞彬建議選擇該項目的同學在練習時，要連續4~5個來回不間斷，訓練自己運球和投球水平的穩定性。
【足球25米繞竿運球】
適宜對象：有過踢球經歷、球感好的學生。
練習強度：每天30~40分鐘運球練習。
注意事項：巫亞彬老師説這個項目主要考察帶球的能力，因此每天必須保證足夠量的盤球、帶球跑、控球過竿的訓練。巫亞彬提醒學生，想選該項目的同學最好有較大的把握。
