女性每个月都会有例假，在例假到来的那几天里，是女性最虚弱的时候，这个时候很多女性会出现小腹坠胀痛、腰邸酸痛、食欲不振、心情烦躁倦怠等症状，此时，女性可以选择一些合理的饮食进行调整，不但可以改善这些不适症状，还能补充身体流失的营养，增强自身的抵抗力。下面，小编就为大家介绍例假期间适宜吃什么食物。
1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
这类食品包括大枣、面条、薏苡仁粥、羊肉、鸡肉、牛肉、红糖、苹果、豆腐、桂圆等，这些食物又属于温补类食物，不仅可以保证身体营养的平衡，同时还利于胃肠道的'吸收，还有香蕉也适宜在例假期间食用，因为香蕉含有丰富的维生素B6，这种元素可以安定人体的神经系统，能有效的缓解女性在例假期间出现不稳定的情绪，还能帮助改善睡眠质量，缓解痛经的症状。
2、宜食含铁高的食物
女性在例假期间会从身体流出血液，这时，可以多吃一些富含有丰富铁元素的食物，因为铁元素可以参与血红蛋白及许多重要酶的合成，对于例假期间出血所丢失的铁元素进行补充，这类食物有瘦肉、猪肝、鸡肝、动物血等，而且这类食物中生物活性较大，很容易就被人体吸收利用。同时，大家还可以在例假期间多吃些海鱼类食品，如三文鱼、沙丁鱼等，因为海鱼中富含ω-3脂肪酸，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。
由此看出，女性在例假来时的膳食应该均衡，做到荤素搭配，适当的蔬菜和肉类食品，能满足女性在例假期间所需要的丰富营养。同时，女性例假期间应该注意忌食一些生冷辛辣类食物。
