许多人都在喝减肥茶，希望只凭着一杯茶来减掉肥肉。其实，要靠吃来减肥，应该先选择一个降的减肥食谱，按食谱来吃，而不是一味地不吃，只靠减肥茶起作用的。 制定一份减肥食谱，是边吃边减肥的'首要步骤。餐前应先吃一些水果来降解脂肪，选择一些低脂肪低热量的食物做正餐。早餐一般建议吃五片以下面包，一个水果，可以搭配一碟小菜。午餐正餐建议选择米饭，配菜可以有土豆（少量），青椒，紫菜，做法随意，少油腻少加盐，搭配一根生黄瓜（不蘸糖），晚饭可以随意，但还是少油腻，在九点以后不建议吃宵夜，睡前饮食易发胖 但可以喝一杯蜂蜜水，清肠通便，也可以喝一杯脱脂牛奶，有助睡眠。 减肥食谱二。建议早餐吃一个煮土豆 一杯咖啡，餐前吃一个苹果。午餐建议吃一小碗米饭，烧牛肉，冬瓜汤，搭配一个生西红柿。晚餐一块豆腐，菠菜，少许鸡肉，做法随意，不能太油腻。晚餐后吃一些水果，喝一杯蜂蜜水，不建议其它进食。 也可以采取苹果餐来减肥。早餐只吃一颗茶叶蛋，一杯脱脂牛奶。从中午开始，两小时吃一次苹果，一次一颗，到晚上八点一共吃五颗。连吃三天，第四天开始正常饮食，但不可暴饮暴食，这样之前的努力就全白费了。只吃来减肥，这是大部分人所期待的 不动不出汗。但切记，先制定一份降的减肥食谱。
