首先你要注意增强自己的心理品质，提高抗干扰、抗压的能力，多培养一些兴趣转移你的注意力。
每天都有至少8小时的时间，我们不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面也得不断增强自己的心理品质。高压力状态对人的好处就是能不断受到挫折，通过挫折完善自己的人格和性格，学会掌控自己的情绪，慢慢修炼以积极的心态迎接工作和挑战。多培养一些兴趣爱好，比如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。一方面可及时地调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
另外，最重要的是，你要合理安排好你的工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。
紧张压力对我们的作用跟我们对待它的态度和处理它的方式有关。有些工作方法上的问题，比如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等等。对此你应该学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心，就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”；“是健康和生命重要呢，还是事业重要”；“以健康和生命为成本代价换取事业的'发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。
复杂的人际关系也是诱发心理疲劳的一个因素，尽量积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。
最后，学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。
对上班族来说，最好的调整办法就是参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
小结：同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静。这就要求我们养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
