快考试心神不宁焦虑怎么办
1、制定一个复习计划
考试前之所以会焦虑不安,最大的原因是害怕自己的考试结果不如人意,而一个完整的复习计划能够给自己一个安慰。当然,除了计划要完全包括考试的范围以外,还需要一个十分可行的计划,每天都应该安排的张弛有度,不紧不慢。
2、积极的心理暗示
人都是需要激励的,否则网上正火的各种有毒没毒的鸡汤就不会存在了。所以,考试焦虑的还有一个原因就是自己的信心不足。那么,及时地给自己一些积极的心理暗示是非常有必要的。比如说:如果我都不行,那就没人能行了!之类之类的话。
3、采用食物疗法
这是在生理上克服焦虑的好方法,而且也没有其他的副作用。睡前可以喝一杯热牛奶,可以极大的安神。进入考场之前可以嚼口香糖,以此来分散你的注意力。
4、积极准备复习
克服焦虑的最好的办法就是立即行动起来。所以克服考试焦虑的最好的办法就是立即开始复习,增强自己的实力就能极大的增强自己的安全感。
5、学会与人交流
不管什么时候,交流都是一个很好的办法,你可以找上自己的朋友,诉说一下自己的情况,不仅可以舒缓自己紧张焦虑的心情,也可以让朋友们帮着去发现问题,继而去解决问题。如果总是自己一个人去发现问题,解决问题,会让自己在精神上压力很大,如果没有及时的释放自己的情绪,对身体是非常不好的。
6、可以报个瑜伽班来锻炼
可以报个瑜伽班来锻炼!过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。舒缓压力与焦虑,平和心境调整自律神经。
考试前焦虑的原因
1、主观因素
1.1、自我期望过高,梦想自己一举成功,幻想自己考试能超水平发挥,当感觉自己力不从心时,紧张和焦虑的心态便油然而生。
1.2、知识准备和应试技能不足,学生对所学知识掌握多少以及是否巩固,都会影响他们应试时的焦虑水平。如果准备不充分,知识上有欠缺,则会导致信心不足。本来就提心吊胆,一旦试题与自己准备的'不相符合,就更加紧张,结果必然导致高焦虑。
2、客观因素
2.1、父母的压力。父母普遍有一种补偿心理,期望通过子女来实现自己的理想。因此,按照自己的期望来设计孩子的未来,培养孩子的兴趣爱好,并在学习上不断地施压。致使子女感到肩上的担子很重,难以达到父母的目标和要求,容易出现郁闷,逆反心理,加重了心理压力。
2.2、老师的压力。教师往往偏爱学习好的学生,而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”,总希望自己能考出好成绩以谢师恩,既为自己也为老师脸上添光,这种期待心态,无疑会给学生增添几分压力。
考试前焦虑的影响
1、适度的焦虑可以使人注意力集中,反应更加迅速,思维更加敏捷,有助于学生发挥出最佳水平。过度的考试焦虑会干扰回忆过程,同时对思维过程起到瓦解的作用,从而使学生考试发挥失常。
2、考试焦虑症还可能对人的身心健康造成长远的影响,转化成为慢性焦虑,导致患者不能发挥正常的认知功能,对人的评价缺乏客观标准,同时情绪变得不稳定,自制力下降,社会适应能力下降。
3、从对躯体的影响来看,考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响,导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。
