长时间使用计算机的人，通常会不自觉把头颈伸前;文职工作人士、职业司机，需要长时间维持坐姿;搬运工人抬举重物用力不当;作家经常执笔写字，膊头肌肉容易收紧。凡此种种，均会令身体部份肌肉过份收紧，长时间下来，该部位便会劳损，产生痛楚。其实，要避免产生此种肌肉痛症，首要注意自己的姿势。
武汉弘济骨科治疗师表示，长期维持同一姿势，会增加肌肉负荷量，导致肌肉灵活性和柔韧度下降，产生酸痛，缺乏运动也令人容易产生颈背痛。
因此，若要避免的话，最重要是保持正确的坐姿，文职人士的桌、椅、计算机之间的`位置要适中，经常使用的对象要放近身旁，以免拿取时扭伤。而坐着时要注意放松膊头，双手要有承托，脚平放，切忌缩起肩膊，收紧颈部肌肉。同时可使用一种专为支撑脊骨弧度的软垫，令背部弧度得以承托。
理疗师并指出，一般的靠垫只是令人感觉舒服点，实质上对脊骨弧度的帮助不大。此外，要避免长时间维持同一姿势，她建议可间中在办公室走动，或做些简单的松弛运动等。至于一些需要经常抬举重物的人士，在抬举重物时亦应注意姿势，以免受伤。
开始发现有少许颈背痛的人士，不可轻视之，因为这代表你的颈背已出现毛病，若再不加理会，便会造成慢性肌肉、筋骨的劳损了。
