老师们、同学们：
早上好！
我今天国旗下讲话的主题是：学会学习中的自我调整。
最近，我常听到有孩子向我倾诉：我觉得自己最近很不对劲，老师一上课，我就开始犯困。说也奇怪，本来上课前我还精神抖擞的，老师一走上讲台，我的眼皮就开始打架，虽然我也尽力挺住，但没过多久就昏昏欲睡，不知道老师到底讲了些什么。下课铃一响，我又精神一振，觉得自己有使不完的劲。我曾有针对性地采取了一些措施，如上课尽量坐得直些、多回答问题等，但效果并不明显。现在，我对自己都失去了信心，真不知道怎么办?
孩子们，你们知道吗？一般说来，上课精力不济，注意力不集中，是由于连续不断的锻炼或学习导致身体疲劳、各方面功能下降所致。从刚才那位同学所说的情况来看，不属于这种情况，因为无论是上课前还是下课后，他都是精神抖擞、劲头十足。我们应该认识到，除了身体疲劳之外，还有一种疲劳是我们不太注意的，那就是心理疲劳。
心理疲劳就是当我们长时间地从事某一项单调而紧张的工作时，使肌体的中枢局部神经产生抑制状态，从而使我们对学习、工作和生活的热情及兴趣明显下降，甚至产生厌倦情绪。专家认为，心理疲劳常常会带有主观体验的属性，是自己心里感觉到的，并不完全是客观生理机能变化的反映。
心理疲劳的学生对学习会产生一种逃避心理，但这种心理往往是潜在的、不自觉的。例如对学习缺乏兴趣，不易兴奋，上课注意力难以集中。导致心理疲劳的根本原因就是学习太紧张，压力太大而得不到适当的发泄。
在日常生活中，有的同学往往注意的只是身体方面的疲劳，而忽视心理方面的疲劳，有的甚至否认心理疲劳的存在。但是，心理疲劳的现象是客观存在的。当我们长时间地学习功课的时候，我们会在潜意识中产生一种排斥感；长时间地从事某一项运动时，我们会产生一种厌恶之情；即使是美味佳肴，吃多了，也会令人不想再吃一口。
刚才那位同学一上课就打瞌睡，说明对上课不感兴趣，是心理疲劳的表现。上课是师生交流、互动的过程，如果对老师上课非但没有一丝一毫的兴趣，反而从内心深处产生厌恶之情，大脑就不会兴奋，就不会随着课堂教学内容的逻辑展开而进行思维活动。如果出现这类情况，我们就要有意识地克服对上课的心理疲劳症。那么，具体应该怎么办呢?
首先，要对自我有一个客观和正确的估计，不要对自己要求太高。一个人要有自己追求的目标，目标就是力量，就是信心。但是，如果目标不切实际，超过了自己的实际能力，就只会给自己带来不应有的压力，使自己的精神处于高度紧张状态。因为当目标总是不能达到时，就会丧失信心，甚至会产生一种失败的感觉，反而不利于自己的发展。
其次，要丰富自己的业余生活。在紧张的学习之余，要善于通过各种富于情绪体验的活动来充实自己的学习生活，如到外面散散步，与三五个同学一起聊聊天，周末与父母看一看电影，假期与父母到外面旅游等。这种调节，有利于我们放松心情，开阔视野。
最后，要有意识地增强对上课的兴趣。如何增强对课堂的兴趣呢?
第一，可以针对自己不太喜欢的`课进行预习，课前就搞清楚老师这一节课所要讲的主要内容以及知识之间的内在联系。这样，在上课时，就能做到心中有底，不慌不忙，可以帮助自己与老师进行交流与对话。
第二，要学会欣赏不同老师的不同教学风格。一般来说，每个老师都有自己独特的教学风格，如有的老师比较注重调动学生参与的积极性，真正发挥学生的主动作用；有的老师上课比较幽默、风趣，善于让学生体会到课堂的乐趣；有的老师注重知识之间的内在逻辑性，善于带领学生在知识的大海中遨游，等等。对于学生来说，老师的教学方式方法切合自己的兴趣，就会喜欢；反之，就会或多或少产生一些排斥感。面对诸多老师各种不同的教学风格，我们都要抱着一种宽容的态度来欣赏、体会，不要绝对地肯定某一种方式或绝对地否定某一种方式。如果确实认为有的老师的教学方式不太适合自己的需要，可以向老师提出来，共同加以改进。真正想把教学搞好的老师是最希望听到自己的学生对自己的教学方式方法的评价的。“教学相长”嘛，大多数老师还是喜欢敢于质疑的学生。
第三，要学会听课。有的同学可能会问，我们都这么大了，还不会听课?难道听课还要学?其实，虽然我们已经是国小生了，听了很多的课，可真正会听课还真是一门学问。有的老师的课确实上得很好，但是有些学生不接受。这种不接受很可能就是因为这些学生不会欣赏。
在上课时，我们要看看老师到底是如何把教材、学生和相关活动有机组织在一起的，内容是如何呈现的。一边听一边思考，分析一下老师这一堂课具体是如何组织的，有哪些成功之处，还有哪些值得改进的地方，周围同学有些什么反应。这样坚持下来，就能慢慢地把自己融进课堂之中，体会课堂教学的内在趣味，进而能够欣赏老师讲课的艺术。
要使自己一下子喜欢一门课，肯定不是一件容易的事。实在坚持不下去了，可以在脑海中回忆一件令自己兴奋的事情，如哪天得到了老师的表扬，在学校运动会上获得好成绩的过程，在英语单词比赛中难忘的经历等。这样做的目的不是为了分散注意力，而是为了激活自己的兴奋点，重新回到课堂上来。除了采取这种方法之外，我们也可以根据自己的特点，采取其他有效的方法，使自己保持兴奋，增进对课堂的兴趣。
